śniadanie 2

Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600/trochę dużo obciałeś Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g/ok daj więcej [...]

[...] pewnie będę miał już białko więc troche inaczej się to będzie miało, tj. tylko 3 posilki z weglami(rodzyny z rana dam do szkoly z orzechami, przed i po treningu) w dnt tylko śniadanie + zaleznie od dnia treningowego HC lub MC dieta wydaje mi się że jest ok, oczywiscie jak mam czasem 650g piersi, to zjem tyle i odejme 2 jajka, jak mam wiecej sera [...]

co do diety nik ci nie ulozy jadaj 5-6posilkow wybieraj nieprzetworzone produkty wegle:platki owsaine,ryz,kasze,makarony,razowiec,warzywa białko:miesa,ryby,jaja,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy.siemie lniane podam przykladowy jadlospis co do BTW sam musisz dobrac sniadanie platki owsiane mleko jajka na twardo orzechy owoc/rodzynki 2 [...]

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g / szklanka to 250 g , mleko chude 0.5% B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód 1 łyzeczka stołowa 20g / won -banan 100g / won daj bezpośrednio po treningu -szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho [...]

[...] i potem nie mogę nawet mysleś o jedzeniu.. Raz zjadłam i cały czas myslałam że zwróce.. (przepraszam) Rano jak wstaję jest mi troszkę słabo.. no ale za chwilę jem porządne śniadanie.. (omlet albo owsiankę) i jest ok.. więc rozumiem że nie mogę zrezygnować z posiłku ale mozeby coś pokombinować? I tak się zastanawiam.. Moze bym zmniejszyło [...]

Dziękuję bardzo Dołożyłam razowca do jajeczncy ale wtedy przesunęłam śniadanie o pół godz wczesniej żeby to strawić 08:30 jajecznica z 3 jaj, oliwa, warzywa, razowiec 40 / 402/ 22/25/21 11:00 indyk 150, kasza gryczana 80/ 419/ 35/08/51 12:00 - 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda)/ 15:10 białko 30/ 106/24/01/02 16:00 kurczak 150, ziemniaki [...]

Antos: ale przecież nie ma znaczenia ile zjem posiłków w ciągu dnia byleby się bilans zgadzał i była nadwyżka. trening również będę robił po jednym posiłku a nie na czczo. niby IF niby nie, po prostu niech będzie że śpie 12h, a śniadanie jem jakieś 2-3 h po wstaniu :-)%-) heh

DZIEŃ 1 Trening bardzo intensywny. Zrobiłem go w niecałe 1,5h z rozgrzewką Lało się ze mnie bardzo. aerobów oczywiście nie było %-) ale to też przez to że musiałem jechać do lekarza z narzeczoną więc się spieszyłem :-) (tak się tłumacz%-) ) Oczywiście proszę Antosia lub kogoś kompetentnego o ocenę filmików i korekte mojej nieudolnej techniki.. [...]

Od wczoraj widzę lekką poprawę,więc oby tak dalej :) Dzisiaj na czczo(po 2 puszkach bcaa od activlab-są pyszne jak dla mnie ;)) 20minut biegu z NINJA-ukochana sunia husky. Zaraz po wejściu do mieszkania porcja leucyny i za ok.30minut śniadanie. Pod wieczór trening nóg + 25 minut mocnego cardio *mocne cardio-tętno ponad aerobowe.

dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]

Śniadanie 70g Płatków owsianych 30g Musli 20g rodzynek 40g HI ANABOL suple przed treningiem 4g Argininy 4g BA 4x tri creatine malate w czasie treningu 100g Carbo 15g bcaa po treningowy posiłek 100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka Dziś przed południem trening stójkowy, sporo kombinacji, na koniec, fronty, kolana, high kicki [...]

możliwe że Kraków :) ale jeszcze nic pewnego w 100%, czekamy z trenerem na potwierdzenie dzisiaj śniadanie 50g płatków owsianych, 5g rodzynek, 30g Hi anabol,250ml mleka 0,5% 2 posiłek 100g makaronu razowego,250g schaba 3 posiłek 80g płatków owsianych,10g rodzynek, 30g Hi anabol 3 posiłek był również posiłkiem przed treningowym :) suplementacja [...]

a więc lecimy z temaciorem! :) Śniadanie 100g płatków owsianych,20g rodzynek,10g wiórków kokosowych, mleko 0,5%, 30g Hi anabol 2 posiłek (po treningowy) 50g ryżu białego,20g rodzynek, 200ml jogurtu naturalnego 0%, cynamon 3 posiłek 80g pieczywa razowego, 20g miodu 4 posiłek 100g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka, sos z jogurtu naturalnego i [...]

Ja zawsze na śniadanie jem ok 80g płatków owsianych, 250ml mleka, 2 garści rodzynek, 2-3 łyżki miodu. Drugie wyjście to 6-8 bialek jaj, 80g płatków owsianych, 2 garści rodzynek, 6 orzechów włoskich- wszystko zamieszane i smażone na patelni teflonowej po przygotowaniu posmarować dzemem.

Więcej białka , jak nie chcesz tłuszczu to nie wsuwaj węgli przed spaniem.. zamiast gainera serwatka albo coś ..Jajka na śniadanie nie 2 razy dziennie , o której godzinie masz trening ? bo to też dużo zmienia ... co Ty gadasz? po co mu wiecej bialka? wegle mozna jesc przed spaniem, dlacezgo jajka tylko na sniadanie? co ma gainer do serwatki? Co do [...]

I Posiłek (śniadanie) omlet z 2 jaj, twaróg półtłusty z warzywami, zielona herbata bez cukru nie ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu [...]

Eh, co tu pisać? Wymiękłem, zresztą jak widać po tym ile czasu nie pisałem. Nie dałem rady, aż głupio bo były efekty... dlaczego? wakcje, imprezy itd i poleciało all... Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... [...]

[...] podbić na kaloriach wszystko. W posiłku 1 i 2 nie ma sensownego źródła białka. Szynka sklepowa to nie jest jedzenie. Nie wykorzystałeś jajec więc akurat możesz dodać np. na śniadanie, nie wykorzystałeś jeszcze tłustej ryby. Jeden owoc na redukcji może być (śniadanie lub po treningu). Miód z rana w takiej ilości może być. Pomyśl też na przyszłość [...]

Jem tak: Śniadanie: mały pomidor/ogórek, trochę twarogu chudego, jedno jajko, kromka ziarnistego chleba, herbata, drugie śniadanie: owoc, jogurt naturalny i takie granulki "błonnik" z kauflandu(tylko tam je póki co namierzyłam), obiad, pierś z kurczaka/indyka, warzywa na ciepło lub jakaś sałata, sporadycznie ryż lub makaron-może raz w tygodniu. [...]

[...] zdrowotne wykluczyły dzisiejszy trening. Mam nadzieję że jutro ruszę na FBW. Trening Brak Dieta Lekka zmiana proporcji białka z tłuszczem dzisiaj ale 2500 siedzi. Na śniadanie wątróbka smażona na maśle klarowanym Później karkówka na grillu elektrycznym. Przez lekkie przeziębienie nie miałem wogóle ochoty na warzywa - stąd chleb do [...]